عدد المساهمات : 1553عدد المساهمات : 8473تاريخ التسجيل : 03/01/2010
موضوع: آلام الرقبة.. ما يجب تجنبه الأربعاء 27 يوليو 2011 - 12:32
آلام الرقبة.. ما يجب تجنبه
- تجنب الاستمرار في الجلوس بنفس الوضع لفترة طويلة خاصة حين تكون مضطرا لتثبيت وضع رقبتك في اتجاه معين، مثل أن تقرأ أو تعمل على الكمبيوتر. وإذا كان ذلك حتميا فيجب عليك الاعتدال والراحة كل خمسة عشر دقيقة على الأقل.
- حافظ على وضع الرأس مستقيما أثناء الجلوس ويجب أن يكون ارتفاع الطاولة التي تعمل عليها مناسباً بحيث تتفادى انحناء رقبتك ويجب أن يكون المكتب قريباً منك وأن يكون ارتفاع كرسيك مناسبا. من الممكن أن تضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد على القراءة أو الكتابة بدون انحناء الرقبة، بحيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوى النظر.
- الوضع الأمثل للعمل على الحاسب الآلي يكون بوضع الشاشة، بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس أمامها.
- تجنّب وضع شاشة الكمبيوتر أو التلفزيون على أحد جانبي المكتب، حيث لا يجب أن تكون في وضع يجعلك تلتفت إلى أحد الجانبين لوقت طويل.
- حاول أن تحافظ دائما على الوضع الطبيعي للرأس وهو أن يكون رأسك على استقامة واحدة مع العمود الفقري -
تجنّب الإمساك بسماعة التليفون أو المحمول بين الكتف و الرأس لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات وعضلات الرقبة.