الرئيسيةس .و .جدخولالتسجيل

شاطر | 
 

 آلام الرقبة.. ما يجب تجنبه

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
سيرين
عضو ماسي
avatar

عدد المساهمات : 1553
عدد المساهمات : 6459
تاريخ التسجيل : 03/01/2010

مُساهمةموضوع: آلام الرقبة.. ما يجب تجنبه   الأربعاء 27 يوليو 2011 - 12:32




آلام الرقبة.. ما يجب تجنبه


- تجنب الاستمرار في الجلوس بنفس الوضع لفترة طويلة خاصة حين تكون مضطرا لتثبيت وضع رقبتك في اتجاه معين، مثل أن تقرأ أو تعمل على الكمبيوتر. وإذا كان ذلك حتميا فيجب عليك الاعتدال والراحة كل خمسة عشر دقيقة على الأقل.


- حافظ على وضع الرأس مستقيما أثناء الجلوس ويجب أن يكون ارتفاع الطاولة التي تعمل عليها مناسباً بحيث تتفادى انحناء رقبتك ويجب أن يكون المكتب قريباً منك وأن يكون ارتفاع كرسيك مناسبا.
من الممكن أن تضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد على القراءة أو الكتابة بدون انحناء الرقبة، بحيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوى النظر.



- الوضع الأمثل للعمل على الحاسب الآلي يكون بوضع الشاشة، بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس أمامها.


- تجنّب وضع شاشة الكمبيوتر أو التلفزيون على أحد جانبي المكتب، حيث لا يجب أن تكون في وضع يجعلك تلتفت إلى أحد الجانبين لوقت طويل.


- حاول أن تحافظ دائما على الوضع الطبيعي للرأس وهو أن يكون رأسك على استقامة واحدة مع العمود الفقري
-


تجنّب الإمساك بسماعة التليفون أو المحمول بين الكتف و الرأس لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات وعضلات الرقبة.







للأمانة منقول

ســــــيـــــريـــــــــــــن








قـآلوَآ عنْ هُدوئيَ وَ سُكوتـيَ فتـاة مغرورة و متكبره

قـآلوآ عنْ صمتيَ آننيَ ضعيفهٌ وعلى ردَ آلظُلمَ لستُ قـآدرة

قـآلوآ عنْ طيبتيَ آننيَ فريسهٌ سهلةٌ وٍَ لــِ غدرَ آلنآسُ متقبلة

و تركتُهمْ يتنـآولونَ آلأقــآويــلْ عـــنــيَ ولــمْ آنــطـــقُ بــكـــلــمــهٌ لأنــنــيَ حـــقـــا ....

عُـــــــمـــــلـــــةٌ نـــــــآدره


بــــــــنــــــ ma pa ـــــــت



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الوردة الجورية
.
.
avatar

عدد المساهمات : 2784
عدد المساهمات : 9740
تاريخ التسجيل : 18/12/2009
العمر : 23

مُساهمةموضوع: رد: آلام الرقبة.. ما يجب تجنبه   الأربعاء 27 يوليو 2011 - 14:29

بارك الله فيك اختي على المعلومات الصحية ,, كثيرا ما اعاني منها اوقات الدراسة
جعلها الله في ميزان حسناتك*
*
*
*
*
اجمل تحية






يآ ربّ [♥]
وَحدگ تدرگ مآ انتظرهہَ
وَ مآ يتمناهہ قلبيُ ,
[♥] !
و تعرفّ ' أسرار ' مستقبليُ ‘ و مآ يحملہ ليُ ,
فسھَل أمري وَ حققَ مطلبيُ
~o)
وَ سخر ليَ مآ هوّ خيراً ليُ .. [♥]
[♥]niña[♥]

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنت الريف
عـضو ذهـبي
avatar

عدد المساهمات : 874
عدد المساهمات : 4849
تاريخ التسجيل : 04/11/2010

مُساهمةموضوع: رد: آلام الرقبة.. ما يجب تجنبه   الأربعاء 27 يوليو 2011 - 17:35


هذا الموضوع يظهرلي حطتو سيرين لبنت الريف
بالاك شافتها داخلة للمنتدى والراديو تاع رقبتها معوجة مازال في يدها هههههههههه
شكرا سيرين سأحاول تطبيق النصائح بحذافرها

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
kami
عضو ماسي
avatar

عدد المساهمات : 1635
عدد المساهمات : 6585
تاريخ التسجيل : 31/10/2009
العمر : 32

مُساهمةموضوع: رد: آلام الرقبة.. ما يجب تجنبه   الأربعاء 27 يوليو 2011 - 22:39

شكرا أخت سيرين هدري و زيدي على خاطر راني قدام الميكرو 20 ساعة في النهار

شكرا و ألف شكرا على النصائح دمت
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حميدة
.
.
avatar

عدد المساهمات : 2439
عدد المساهمات : 9636
تاريخ التسجيل : 31/10/2009

مُساهمةموضوع: رد: آلام الرقبة.. ما يجب تجنبه   السبت 30 يوليو 2011 - 11:10

شكرا جزيلا سيرين ، معلومات جد قيمة

عندما بدأت بقراءة الموضوع أحسست أن رقبتي تؤلمني

أكيد حالة نفسية






الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سيرين
عضو ماسي
avatar

عدد المساهمات : 1553
عدد المساهمات : 6459
تاريخ التسجيل : 03/01/2010

مُساهمةموضوع: رد: آلام الرقبة.. ما يجب تجنبه   الإثنين 1 أغسطس 2011 - 12:21

شكرا لكم جميعا على المرور الطيب و الحمد لله أنني أفدتكم







قـآلوَآ عنْ هُدوئيَ وَ سُكوتـيَ فتـاة مغرورة و متكبره

قـآلوآ عنْ صمتيَ آننيَ ضعيفهٌ وعلى ردَ آلظُلمَ لستُ قـآدرة

قـآلوآ عنْ طيبتيَ آننيَ فريسهٌ سهلةٌ وٍَ لــِ غدرَ آلنآسُ متقبلة

و تركتُهمْ يتنـآولونَ آلأقــآويــلْ عـــنــيَ ولــمْ آنــطـــقُ بــكـــلــمــهٌ لأنــنــيَ حـــقـــا ....

عُـــــــمـــــلـــــةٌ نـــــــآدره


بــــــــنــــــ ma pa ـــــــت



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
آلام الرقبة.. ما يجب تجنبه
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: منتدى الأسرة :: منتدى الصحة-
انتقل الى: